¿Necesitas eliminar el azúcar de tu vida?
Sabemos que es adictiva, aquí te dejamos algunos tips para que la puedas eliminar de tu dieta.
1. No te saltes el desayuno
Si no desayunas, tu nivel de azúcar baja y empiezas a tener antojos dulces. ¡Prepárate un smoothie o un omelette!
2. Elimina el azúcar, pero no los snacks
La idea de dejar de consumir azúcar no es que te mates de hambre. Come un snack bajo en azúcar entre comidas para mantener tus niveles de azúcar equilibrados. Un buen snack es un puño de almendras, mitad de un aguacate o algún tipo de moras.
3. Reduce tu consumo de alcohol
El Alcohol al ser un liquido se absorbe mucho más rápido en tu sangre que otras formas de azúcar. Esto hace que tus niveles de azúcar se eleven de inmediato, además contiene más calorías que el azúcar.
4. No consumas café ni té de más
La cafeína es un estimulante que hace que tu cuerpo produzca hormonas de estrés y liberé adrenalina, lo cual hace que tengas altibajos de energía. Te recomendamos tomar té naturalmente sin teína como roobois, así no tendrás antojos azucarados.
5. Considera otras alternativas de azúcar natural
Te recomendamos que si es necesario endulzar algo, hazlo con endulzantes naturales como "stevia” o “xylatol"
6.Todavía puedes darte un gustito
Cuando tengas antojo de algo dulce procura comer chocolate oscuro de buena calidad, que esté hecho de 70% cacao ya que contiene muy poca azúcar.
7. Ejercicio
Hacer ejercicio moderado te hará sentir que tienes energía y más sana. Ayuda a que tu nivel de azúcar esté controlado y no tener altibajos de energía que te lleven a tener antojos de azúcar.
8. Equilibrio
Evita el estrés ya que es lo primero que hace que tengas la necesidad de consumir azúcar. Intenta delegar tu trabajo, meditar y darte tiempo suficiente para relajarte y descansar.
9. Vitaminas y minerales
Como apoyo durante el tiempo que estés dejando de consumir azúcar tu cuerpo necesita vitamina B, vitamina C y magnesio para que recibir la energía necesaria y no desear azúcar
10. Deja de contar calorías y empieza a contar químicos
Contar las calorías que consumes no es lo más sano, es mucho más importante saber qué estás comiendo, qué químicos contiene la comida procesada que consumes. Empieza a leer las tablas nutrimentales y los ingredientes, te darás cuenta que hay miles de formas de azúcar que no conoces y consumes todos los días.
11. Máximo consumo de azúcar al día
La Organización de Salud Mundial dice que la ingesta diaria de azúcar debe ser de máximo 24 gramos para las mujeres y 36 gramos para los hombres.
12.Desintoxicación
Sufrirás un periodo de desintoxicación en donde tu cuerpo seguirá pidiendo dosis de azúcar, incluso podrás experimentar dolores de cabeza. ¡Ánimo estos síntomas pasarán después de las primeras semanas!